{"id":9717,"date":"2021-06-16T00:27:04","date_gmt":"2021-06-16T04:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/paznatural.cl\/?page_id=9717"},"modified":"2023-03-20T14:56:22","modified_gmt":"2023-03-20T17:56:22","slug":"semana1","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/","title":{"rendered":"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"9717\" class=\"elementor elementor-9717\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f618178 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f618178\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b1a363a\" data-id=\"b1a363a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8eb8b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8eb8b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u201cUno debe llegar a la meditaci\u00f3n en forma placentera.<br \/><\/em><em>No se tra\u00adta de concentraci\u00f3n, se trata de relajaci\u00f3n.<br \/><\/em><em>Cuando est\u00e1s completamente relajado<br \/><\/em><em>comienzas a sentir tu propio ser.<\/em><\/p><p><em>Por eso es necesario aban\u00addonar toda actividad,<br \/><\/em><em>al menos algunos momentos al d\u00eda.<br \/><\/em><em>Una vez que has aprendido el arte del des\u00adcanso,<br \/><\/em><em>puedes estar activo y reposando al mismo tiempo,<br \/><\/em><em>pues ya sabes que el descanso es algo tan \u00edntimo<br \/><\/em><em>que nada que provenga de afuera puede perturbarlo.\u201d<\/em><\/p><p>Osho<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-075fc3f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"075fc3f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lectura semana 1<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e09f14 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"4e09f14\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=69Fg7yijVMs&quot;,&quot;yt_privacy&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c51d85a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c51d85a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Eckhart-Tolle-El-Poder-del-Ahora.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tolle, Eckhart: El Poder de Ahora, Cap. 1: Usted no es su mente (ver pdf)<\/a><\/span><\/p><p><strong>Conceptos Relevantes:<\/strong><\/p><ul><li><em>La mente es un instrumento magn\u00edfico y a la vez una adicci\u00f3n, un instrumento que \u201cse ha apoderado\u201d del Ser. <\/em><\/li><li><em>La conciencia de los seres humanos en su estado habitual est\u00e1 interferida por pensamiento compulsivos, involuntarios y autom\u00e1ticos. El pensar se ha vuelto una adicci\u00f3n. <\/em><\/li><li><em>Las personas nos identificamos con nuestros pensamientos, con la mente, derivamos nuestro sentido de identidad del pensamiento. El Ego es la representaci\u00f3n mental de uno mismo.<\/em><\/li><li><em>Existe la capacidad de observar el pensamiento: la consciencia testigo. Eso es en el fondo la meditaci\u00f3n.<\/em><\/li><li><em>Hay 2 identidades: el Ego, representaci\u00f3n mental de uno mismo (\u201cidentidad ilusoria\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas) y el Ser, presencia o conciencia testigo (nuestra \u201cverdadera naturaleza\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas).<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b388e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b388e53\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><i>\u00abLa Meditaci\u00f3n sucede espont\u00e1neamente cuando est\u00e1s desocupado, eso es todo. Ese es el truco de la meditaci\u00f3n, ella florece cuando no est\u00e1s haciendo nada, y as\u00ed la energ\u00eda se mueve hacia el centro. No hacer es una forma de moverte hacia dentro de ti. &nbsp;Las ocupaciones son excusas para mantener su atenci\u00f3n hacia fuera de ti. No he encontrado un valor m\u00e1s grande que el valor de ser meditativ<\/i>o.\u00bb&nbsp;<\/p>\n<p>Osho<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-248bfbe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"248bfbe\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Te sugerimos tambi\u00e9n ver el siguiente video de Mooji\u00a0 \u00abA simple Meditation\u00bb<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fe19cf elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9fe19cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ddfe44b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ddfe44b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-49a58f9\" data-id=\"49a58f9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43120c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"43120c9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 1<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5e44c2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f5e44c2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Muy importante<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76504c7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76504c7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9b7094e\" data-id=\"9b7094e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-01bb212 elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"01bb212\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"far fa-heart\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea3dcae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ea3dcae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c5f4b45\" data-id=\"c5f4b45\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d93a91e elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"d93a91e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"far fa-clock\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d61182 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9d61182\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Decido y programo un horario para la pr\u00e1ctica: es importante decidir de antemano que voy a dedicar este d\u00eda 20 a 30\u00b4a los ejercicios y no condicionar la pr\u00e1ctica a si \u201cme queda tiempo disponible\u201d. Dos horarios recomendables son en la ma\u00f1ana temprano antes de ir trabajar, o en la tarde-noche antes de la \u00faltima comida. Pero puede ser en cualquier momento que disponga del tiempo suficiente y me acomode.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-561e4a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"561e4a4\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-42a7bfd\" data-id=\"42a7bfd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c83154 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8c83154\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Bitacora: \u00bfEn qu\u00e9 lugar, d\u00eda y horario voy a hacer mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n semanal?\u00a0 <\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-440013c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"440013c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Esta primera semana, la pr\u00e1ctica consiste en realizar<strong> 2 veces los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n Tendido <\/strong>y a continuaci\u00f3n el<strong> Ejercicio de Meditaci\u00f3n Inicial.<\/strong> Es mejor si los practicas m\u00e1s d\u00edas. Tambi\u00e9n puedes en alguna ocasi\u00f3n practicar s\u00f3lo la relajaci\u00f3n y\/o la meditaci\u00f3n.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f965a2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f965a2b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Ejercicio de soltura corporal<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d53c42b elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"d53c42b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9717-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3?_=1\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc4bfad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc4bfad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><em>Estando de pie, cuerpo suelto y relajado: sacudir y soltar manos, brazos y hombros. <\/em><\/li><li><em>Soltar cuello, hombros y pecho, soltar m\u00fasculos del rostro. <\/em><\/li><li><em>Sacudir y soltar pies, piernas. Soltar tobillos rodillas, caderas, pelvis y cintura.<\/em><\/li><li><em>Soltar suavemente todo el cuerpo<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-130e2db elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"130e2db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Relajaci\u00f3n corporal tendido<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eddfae3 elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"eddfae3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9717-2\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3?_=2\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3?_=2\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7721b8e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7721b8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Meditaci\u00f3n inicial \"Sonidos, sensaciones y pensamientos\"<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb35ecf elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"fb35ecf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9717-3\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3?_=3\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3?_=3\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0a990e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e0a990e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Es una meditaci\u00f3n inicial, con fines pedag\u00f3gicos, para ir entrenando la capacidad de permanecer como testigo de lo que aparece hola hola en la conciencia. Para esto se hace una secuencia, en donde se presta atenci\u00f3n a 3 tipos distintos de contenidos de la conciencia: sonidos, sensaciones y actividad mental. Tambi\u00e9n puedo hacer esta meditaci\u00f3n sin el audio, siguiendo las siguientes indicaciones:<\/em><\/p><ul><li><em>3 min: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen.<\/em><\/li><li><em>3 min: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.)<\/em><\/li><li><em>3 min: observo sin esfuerzo todo lo que aparece en la mente. (fantas\u00edas, im\u00e1genes visuales, juicios, recuerdos, etc.)<\/em><\/li><li><em>3 min: llevo la atenci\u00f3n a todo lo que aparece simult\u00e1neamente en la consciencia, con quietud, paz y tranquilidad.<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d73f09 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3d73f09\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Bit\u00e1cora<\/i><em>:\u00a0<\/em>\u00bf<em>Qu\u00e9 d\u00edas hice los Ejercicios de relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n?\u00a0 \u00bfHice alg\u00fan d\u00eda los Ejercicios de Soltura?\u00a0<\/em><em>\u00a0<\/em><em>\u00bfQu\u00e9 he experimentado con los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n? \u00a0<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6656e87 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6656e87\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c76da63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c76da63\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sugerencia para la primera semana<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83b670b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"83b670b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Hacerme m\u00e1s consciente de mi estado subjetivo: mis sensaciones corporales, mis emociones y la actividad de la mente.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9f5061 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e9f5061\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><em>Atenci\u00f3n al Cuerpo: <\/em><\/strong><em>el cuerpo est\u00e1 produciendo constantemente sensaciones, permanentemente cambiantes y m\u00faltiples. Algunas ocurren sin que nos demos cuenta de ellas, no obstante, si llevamos la atenci\u00f3n al cuerpo, ellas aparecen en nuestra consciencia: relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, pesadez, picaz\u00f3n, dolor, calor, presi\u00f3n, etc. Hay algunas sensaciones globales y hol\u00edsticas (ej: cansancio, liviandad); hay otras focalizadas en alguna zona del cuerpo (ej: dolor de cuello). Hay otras que tienen connotaci\u00f3n psicol\u00f3gica (ej: sensaci\u00f3n de nerviosismo), y son las m\u00e1s importantes de hacer conscientes. <\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c52c95 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c52c95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><em>Consciencia a los pensamientos: <\/em><\/strong><em>podemos entender la mente como la capacidad humana de mapear la realidad a trav\u00e9s de im\u00e1genes, tener representaciones simb\u00f3licas y hacer operaciones cognitivas de menor y mayor complejidad. En nuestro estado habitual de conciencia, la actividad mental es constante: im\u00e1genes, recuerdos, juicios, interpretaciones, anticipaciones, etc. Desde las tradiciones espirituales se considera que esta mente agitada, compulsiva y no observada es la fuente del sufrimiento humano. Por tanto, la capacidad de observarla y distanciarse de ella, es tambi\u00e9n el camino para liberarse de dicho sufrimiento. \u00a0<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4678e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b4678e8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><strong><em>Conciencia de las emociones y sentimientos: <\/em><\/strong><em>nuestros estados de \u00e1nimo son habitualmente el resultado de lo que pensamos y de c\u00f3mo interpretamos los hechos. De ah\u00ed la relevancia de hacer un trabajo de clarificaci\u00f3n de los contenidos mentales y de la conexi\u00f3n mente-sentimiento-cuerpo. La meditaci\u00f3n facilita descubrir un lugar interno &#8211; los maestros lo llaman conciencia \u2013 que permanece intocado, testigo, en paz y quietud. <\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df24a68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"df24a68\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u201cCuando usted escucha un pensamiento,<br \/><\/em><em>usted es consciente no s\u00f3lo del pensamiento,<br \/><\/em><em>sino de usted mismo como testigo de \u00e9l.<\/em><\/p><p><em>As\u00ed, empieza a darse cuenta de esto:<br \/><\/em><em>est\u00e1 el pensamiento, y \u201cestoy yo\u201d observ\u00e1ndolo. <br \/><\/em><em>Mi<\/em><em>entras oye al pensamiento<br \/><\/em><em>usted siente una presencia consciente.<\/em><\/p><p><em>E<\/em><em>sta comprensi\u00f3n del \u201cyo soy\u201d,<br \/><\/em><em>esta sensaci\u00f3n de su propia presencia,<br \/><\/em><em>no es un pensamiento,<br \/><\/em><em>surge de m\u00e1s all\u00e1 de la mente.\u201d<\/em><\/p><p>E. Tolle<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cUno debe llegar a la meditaci\u00f3n en forma placentera.No se tra\u00adta de concentraci\u00f3n, se trata de relajaci\u00f3n.Cuando est\u00e1s completamente relajadocomienzas a sentir tu propio ser. Por eso es necesario aban\u00addonar toda actividad,al menos algunos momentos al d\u00eda.Una vez que has aprendido el arte del des\u00adcanso,puedes estar activo y reposando al mismo tiempo,pues ya sabes que el descanso es algo tan \u00edntimoque nada que provenga de afuera puede perturbarlo.\u201d Osho Lectura semana 1 https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=69Fg7yijVMs Tolle, Eckhart: El Poder de Ahora, Cap. 1: Usted no es su mente (ver pdf) Conceptos Relevantes: La mente es un instrumento magn\u00edfico y a la vez una adicci\u00f3n, un instrumento que \u201cse ha apoderado\u201d del Ser. La conciencia de los seres humanos en su estado habitual est\u00e1 interferida por pensamiento compulsivos, involuntarios y autom\u00e1ticos. El pensar se ha vuelto una adicci\u00f3n. Las personas nos identificamos con nuestros pensamientos, con la mente, derivamos nuestro sentido de identidad del pensamiento. El Ego es la representaci\u00f3n mental de uno mismo. Existe la capacidad de observar el pensamiento: la consciencia testigo. Eso es en el fondo la meditaci\u00f3n. Hay 2 identidades: el Ego, representaci\u00f3n mental de uno mismo (\u201cidentidad ilusoria\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas) y el Ser, presencia o conciencia testigo (nuestra \u201cverdadera naturaleza\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas). \u00abLa Meditaci\u00f3n sucede espont\u00e1neamente cuando est\u00e1s desocupado, eso es todo. Ese es el truco de la meditaci\u00f3n, ella florece cuando no est\u00e1s haciendo nada, y as\u00ed la energ\u00eda se mueve hacia el centro. No hacer es una forma de moverte hacia dentro de ti. &nbsp;Las ocupaciones son excusas para mantener su atenci\u00f3n hacia fuera de ti. No he encontrado un valor m\u00e1s grande que el valor de ser meditativo.\u00bb&nbsp; Osho Te sugerimos tambi\u00e9n ver el siguiente video de Mooji\u00a0 \u00abA simple Meditation\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 1 Muy importante Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Decido y programo un horario para la pr\u00e1ctica: es importante decidir de antemano que voy a dedicar este d\u00eda 20 a 30\u00b4a los ejercicios y no condicionar la pr\u00e1ctica a si \u201cme queda tiempo disponible\u201d. Dos horarios recomendables son en la ma\u00f1ana temprano antes de ir trabajar, o en la tarde-noche antes de la \u00faltima comida. Pero puede ser en cualquier momento que disponga del tiempo suficiente y me acomode. Bitacora: \u00bfEn qu\u00e9 lugar, d\u00eda y horario voy a hacer mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n semanal?\u00a0 Esta primera semana, la pr\u00e1ctica consiste en realizar 2 veces los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n el Ejercicio de Meditaci\u00f3n Inicial. Es mejor si los practicas m\u00e1s d\u00edas. Tambi\u00e9n puedes en alguna ocasi\u00f3n practicar s\u00f3lo la relajaci\u00f3n y\/o la meditaci\u00f3n. 1. Ejercicio de soltura corporal Estando de pie, cuerpo suelto y relajado: sacudir y soltar manos, brazos y hombros. Soltar cuello, hombros y pecho, soltar m\u00fasculos del rostro. Sacudir y soltar pies, piernas. Soltar tobillos rodillas, caderas, pelvis y cintura. Soltar suavemente todo el cuerpo 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Es una meditaci\u00f3n inicial, con fines pedag\u00f3gicos, para ir entrenando la capacidad de permanecer como testigo de lo que aparece hola hola en la conciencia. Para esto se hace una secuencia, en donde se presta atenci\u00f3n a 3 tipos distintos de contenidos de la conciencia: sonidos, sensaciones y actividad mental. Tambi\u00e9n puedo hacer esta meditaci\u00f3n sin el audio, siguiendo las siguientes indicaciones: 3 min: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen. 3 min: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.) 3 min: observo sin esfuerzo todo lo que aparece en la mente. (fantas\u00edas, im\u00e1genes visuales, juicios, recuerdos, etc.) 3 min: llevo la atenci\u00f3n a todo lo que aparece simult\u00e1neamente en la consciencia, con quietud, paz y tranquilidad. Bit\u00e1cora:\u00a0\u00bfQu\u00e9 d\u00edas hice los Ejercicios de relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n?\u00a0 \u00bfHice alg\u00fan d\u00eda los Ejercicios de Soltura?\u00a0\u00a0\u00bfQu\u00e9 he experimentado con los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n? \u00a0 Sugerencia para la primera semana Hacerme m\u00e1s consciente de mi estado subjetivo: mis sensaciones corporales, mis emociones y la actividad de la mente. Atenci\u00f3n al Cuerpo: el cuerpo est\u00e1 produciendo constantemente sensaciones, permanentemente cambiantes y m\u00faltiples. Algunas ocurren sin que nos demos cuenta de ellas, no obstante, si llevamos la atenci\u00f3n al cuerpo, ellas aparecen en nuestra consciencia: relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, pesadez, picaz\u00f3n, dolor, calor, presi\u00f3n, etc. Hay algunas sensaciones globales y hol\u00edsticas (ej: cansancio, liviandad); hay otras focalizadas en alguna zona del cuerpo (ej: dolor de cuello). Hay otras que tienen connotaci\u00f3n psicol\u00f3gica (ej: sensaci\u00f3n de nerviosismo), y son las m\u00e1s importantes de hacer conscientes. Consciencia a los pensamientos: podemos entender la mente como la capacidad humana de mapear la realidad a trav\u00e9s de im\u00e1genes, tener representaciones simb\u00f3licas y hacer operaciones cognitivas de menor y mayor complejidad. En nuestro estado habitual de conciencia, la actividad mental es constante: im\u00e1genes, recuerdos, juicios, interpretaciones, anticipaciones, etc. Desde las tradiciones espirituales se considera que esta mente agitada, compulsiva y no observada es la fuente del sufrimiento humano. Por tanto, la capacidad de observarla y distanciarse de ella, es tambi\u00e9n el camino para liberarse de dicho sufrimiento. \u00a0 Conciencia de las emociones y sentimientos: nuestros estados de \u00e1nimo son habitualmente el resultado de lo que pensamos y de c\u00f3mo interpretamos los hechos. De ah\u00ed la relevancia de hacer un trabajo de clarificaci\u00f3n de los contenidos mentales y de la conexi\u00f3n mente-sentimiento-cuerpo. La meditaci\u00f3n facilita descubrir un lugar interno &#8211; los maestros lo llaman conciencia \u2013 que permanece intocado, testigo, en paz y quietud. \u201cCuando usted escucha un pensamiento,usted es consciente no s\u00f3lo del pensamiento,sino de usted mismo como testigo de \u00e9l. As\u00ed, empieza a darse cuenta de esto:est\u00e1 el pensamiento, y \u201cestoy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":9697,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-9717","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cUno debe llegar a la meditaci\u00f3n en forma placentera.No se tra\u00adta de concentraci\u00f3n, se trata de relajaci\u00f3n.Cuando est\u00e1s completamente relajadocomienzas a sentir tu propio ser. Por eso es necesario aban\u00addonar toda actividad,al menos algunos momentos al d\u00eda.Una vez que has aprendido el arte del des\u00adcanso,puedes estar activo y reposando al mismo tiempo,pues ya sabes que el descanso es algo tan \u00edntimoque nada que provenga de afuera puede perturbarlo.\u201d Osho Lectura semana 1 https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=69Fg7yijVMs Tolle, Eckhart: El Poder de Ahora, Cap. 1: Usted no es su mente (ver pdf) Conceptos Relevantes: La mente es un instrumento magn\u00edfico y a la vez una adicci\u00f3n, un instrumento que \u201cse ha apoderado\u201d del Ser. La conciencia de los seres humanos en su estado habitual est\u00e1 interferida por pensamiento compulsivos, involuntarios y autom\u00e1ticos. El pensar se ha vuelto una adicci\u00f3n. Las personas nos identificamos con nuestros pensamientos, con la mente, derivamos nuestro sentido de identidad del pensamiento. El Ego es la representaci\u00f3n mental de uno mismo. Existe la capacidad de observar el pensamiento: la consciencia testigo. Eso es en el fondo la meditaci\u00f3n. Hay 2 identidades: el Ego, representaci\u00f3n mental de uno mismo (\u201cidentidad ilusoria\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas) y el Ser, presencia o conciencia testigo (nuestra \u201cverdadera naturaleza\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas). \u00abLa Meditaci\u00f3n sucede espont\u00e1neamente cuando est\u00e1s desocupado, eso es todo. Ese es el truco de la meditaci\u00f3n, ella florece cuando no est\u00e1s haciendo nada, y as\u00ed la energ\u00eda se mueve hacia el centro. No hacer es una forma de moverte hacia dentro de ti. &nbsp;Las ocupaciones son excusas para mantener su atenci\u00f3n hacia fuera de ti. No he encontrado un valor m\u00e1s grande que el valor de ser meditativo.\u00bb&nbsp; Osho Te sugerimos tambi\u00e9n ver el siguiente video de Mooji\u00a0 \u00abA simple Meditation\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 1 Muy importante Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Decido y programo un horario para la pr\u00e1ctica: es importante decidir de antemano que voy a dedicar este d\u00eda 20 a 30\u00b4a los ejercicios y no condicionar la pr\u00e1ctica a si \u201cme queda tiempo disponible\u201d. Dos horarios recomendables son en la ma\u00f1ana temprano antes de ir trabajar, o en la tarde-noche antes de la \u00faltima comida. Pero puede ser en cualquier momento que disponga del tiempo suficiente y me acomode. Bitacora: \u00bfEn qu\u00e9 lugar, d\u00eda y horario voy a hacer mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n semanal?\u00a0 Esta primera semana, la pr\u00e1ctica consiste en realizar 2 veces los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n el Ejercicio de Meditaci\u00f3n Inicial. Es mejor si los practicas m\u00e1s d\u00edas. Tambi\u00e9n puedes en alguna ocasi\u00f3n practicar s\u00f3lo la relajaci\u00f3n y\/o la meditaci\u00f3n. 1. Ejercicio de soltura corporal Estando de pie, cuerpo suelto y relajado: sacudir y soltar manos, brazos y hombros. Soltar cuello, hombros y pecho, soltar m\u00fasculos del rostro. Sacudir y soltar pies, piernas. Soltar tobillos rodillas, caderas, pelvis y cintura. Soltar suavemente todo el cuerpo 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Es una meditaci\u00f3n inicial, con fines pedag\u00f3gicos, para ir entrenando la capacidad de permanecer como testigo de lo que aparece hola hola en la conciencia. Para esto se hace una secuencia, en donde se presta atenci\u00f3n a 3 tipos distintos de contenidos de la conciencia: sonidos, sensaciones y actividad mental. Tambi\u00e9n puedo hacer esta meditaci\u00f3n sin el audio, siguiendo las siguientes indicaciones: 3 min: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen. 3 min: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.) 3 min: observo sin esfuerzo todo lo que aparece en la mente. (fantas\u00edas, im\u00e1genes visuales, juicios, recuerdos, etc.) 3 min: llevo la atenci\u00f3n a todo lo que aparece simult\u00e1neamente en la consciencia, con quietud, paz y tranquilidad. Bit\u00e1cora:\u00a0\u00bfQu\u00e9 d\u00edas hice los Ejercicios de relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n?\u00a0 \u00bfHice alg\u00fan d\u00eda los Ejercicios de Soltura?\u00a0\u00a0\u00bfQu\u00e9 he experimentado con los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n? \u00a0 Sugerencia para la primera semana Hacerme m\u00e1s consciente de mi estado subjetivo: mis sensaciones corporales, mis emociones y la actividad de la mente. Atenci\u00f3n al Cuerpo: el cuerpo est\u00e1 produciendo constantemente sensaciones, permanentemente cambiantes y m\u00faltiples. Algunas ocurren sin que nos demos cuenta de ellas, no obstante, si llevamos la atenci\u00f3n al cuerpo, ellas aparecen en nuestra consciencia: relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, pesadez, picaz\u00f3n, dolor, calor, presi\u00f3n, etc. Hay algunas sensaciones globales y hol\u00edsticas (ej: cansancio, liviandad); hay otras focalizadas en alguna zona del cuerpo (ej: dolor de cuello). Hay otras que tienen connotaci\u00f3n psicol\u00f3gica (ej: sensaci\u00f3n de nerviosismo), y son las m\u00e1s importantes de hacer conscientes. Consciencia a los pensamientos: podemos entender la mente como la capacidad humana de mapear la realidad a trav\u00e9s de im\u00e1genes, tener representaciones simb\u00f3licas y hacer operaciones cognitivas de menor y mayor complejidad. En nuestro estado habitual de conciencia, la actividad mental es constante: im\u00e1genes, recuerdos, juicios, interpretaciones, anticipaciones, etc. Desde las tradiciones espirituales se considera que esta mente agitada, compulsiva y no observada es la fuente del sufrimiento humano. Por tanto, la capacidad de observarla y distanciarse de ella, es tambi\u00e9n el camino para liberarse de dicho sufrimiento. \u00a0 Conciencia de las emociones y sentimientos: nuestros estados de \u00e1nimo son habitualmente el resultado de lo que pensamos y de c\u00f3mo interpretamos los hechos. De ah\u00ed la relevancia de hacer un trabajo de clarificaci\u00f3n de los contenidos mentales y de la conexi\u00f3n mente-sentimiento-cuerpo. La meditaci\u00f3n facilita descubrir un lugar interno &#8211; los maestros lo llaman conciencia \u2013 que permanece intocado, testigo, en paz y quietud. \u201cCuando usted escucha un pensamiento,usted es consciente no s\u00f3lo del pensamiento,sino de usted mismo como testigo de \u00e9l. As\u00ed, empieza a darse cuenta de esto:est\u00e1 el pensamiento, y \u201cestoy...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Paz Natural\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-20T17:56:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/\",\"name\":\"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-16T04:27:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-20T17:56:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Curso de Meditaci\u00f3n \u00abLa Paz Natural\u00bb\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Curso de meditaci\u00f3n \u00abLa paz natural\u00bb\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\",\"name\":\"Paz Natural\",\"description\":\"Talleres y audios de Meditaci\u00f3n\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/paznatural.cl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#organization\",\"name\":\"Paz Natural\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png\",\"contentUrl\":\"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png\",\"width\":400,\"height\":114,\"caption\":\"Paz Natural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/paz.natural\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","og_description":"\u201cUno debe llegar a la meditaci\u00f3n en forma placentera.No se tra\u00adta de concentraci\u00f3n, se trata de relajaci\u00f3n.Cuando est\u00e1s completamente relajadocomienzas a sentir tu propio ser. Por eso es necesario aban\u00addonar toda actividad,al menos algunos momentos al d\u00eda.Una vez que has aprendido el arte del des\u00adcanso,puedes estar activo y reposando al mismo tiempo,pues ya sabes que el descanso es algo tan \u00edntimoque nada que provenga de afuera puede perturbarlo.\u201d Osho Lectura semana 1 https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=69Fg7yijVMs Tolle, Eckhart: El Poder de Ahora, Cap. 1: Usted no es su mente (ver pdf) Conceptos Relevantes: La mente es un instrumento magn\u00edfico y a la vez una adicci\u00f3n, un instrumento que \u201cse ha apoderado\u201d del Ser. La conciencia de los seres humanos en su estado habitual est\u00e1 interferida por pensamiento compulsivos, involuntarios y autom\u00e1ticos. El pensar se ha vuelto una adicci\u00f3n. Las personas nos identificamos con nuestros pensamientos, con la mente, derivamos nuestro sentido de identidad del pensamiento. El Ego es la representaci\u00f3n mental de uno mismo. Existe la capacidad de observar el pensamiento: la consciencia testigo. Eso es en el fondo la meditaci\u00f3n. Hay 2 identidades: el Ego, representaci\u00f3n mental de uno mismo (\u201cidentidad ilusoria\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas) y el Ser, presencia o conciencia testigo (nuestra \u201cverdadera naturaleza\u201d, en las tradiciones m\u00edsticas). \u00abLa Meditaci\u00f3n sucede espont\u00e1neamente cuando est\u00e1s desocupado, eso es todo. Ese es el truco de la meditaci\u00f3n, ella florece cuando no est\u00e1s haciendo nada, y as\u00ed la energ\u00eda se mueve hacia el centro. No hacer es una forma de moverte hacia dentro de ti. &nbsp;Las ocupaciones son excusas para mantener su atenci\u00f3n hacia fuera de ti. No he encontrado un valor m\u00e1s grande que el valor de ser meditativo.\u00bb&nbsp; Osho Te sugerimos tambi\u00e9n ver el siguiente video de Mooji\u00a0 \u00abA simple Meditation\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 1 Muy importante Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Decido y programo un horario para la pr\u00e1ctica: es importante decidir de antemano que voy a dedicar este d\u00eda 20 a 30\u00b4a los ejercicios y no condicionar la pr\u00e1ctica a si \u201cme queda tiempo disponible\u201d. Dos horarios recomendables son en la ma\u00f1ana temprano antes de ir trabajar, o en la tarde-noche antes de la \u00faltima comida. Pero puede ser en cualquier momento que disponga del tiempo suficiente y me acomode. Bitacora: \u00bfEn qu\u00e9 lugar, d\u00eda y horario voy a hacer mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n semanal?\u00a0 Esta primera semana, la pr\u00e1ctica consiste en realizar 2 veces los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n el Ejercicio de Meditaci\u00f3n Inicial. Es mejor si los practicas m\u00e1s d\u00edas. Tambi\u00e9n puedes en alguna ocasi\u00f3n practicar s\u00f3lo la relajaci\u00f3n y\/o la meditaci\u00f3n. 1. Ejercicio de soltura corporal Estando de pie, cuerpo suelto y relajado: sacudir y soltar manos, brazos y hombros. Soltar cuello, hombros y pecho, soltar m\u00fasculos del rostro. Sacudir y soltar pies, piernas. Soltar tobillos rodillas, caderas, pelvis y cintura. Soltar suavemente todo el cuerpo 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Es una meditaci\u00f3n inicial, con fines pedag\u00f3gicos, para ir entrenando la capacidad de permanecer como testigo de lo que aparece hola hola en la conciencia. Para esto se hace una secuencia, en donde se presta atenci\u00f3n a 3 tipos distintos de contenidos de la conciencia: sonidos, sensaciones y actividad mental. Tambi\u00e9n puedo hacer esta meditaci\u00f3n sin el audio, siguiendo las siguientes indicaciones: 3 min: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen. 3 min: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.) 3 min: observo sin esfuerzo todo lo que aparece en la mente. (fantas\u00edas, im\u00e1genes visuales, juicios, recuerdos, etc.) 3 min: llevo la atenci\u00f3n a todo lo que aparece simult\u00e1neamente en la consciencia, con quietud, paz y tranquilidad. Bit\u00e1cora:\u00a0\u00bfQu\u00e9 d\u00edas hice los Ejercicios de relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n?\u00a0 \u00bfHice alg\u00fan d\u00eda los Ejercicios de Soltura?\u00a0\u00a0\u00bfQu\u00e9 he experimentado con los Ejercicios de Soltura, Relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n? \u00a0 Sugerencia para la primera semana Hacerme m\u00e1s consciente de mi estado subjetivo: mis sensaciones corporales, mis emociones y la actividad de la mente. Atenci\u00f3n al Cuerpo: el cuerpo est\u00e1 produciendo constantemente sensaciones, permanentemente cambiantes y m\u00faltiples. Algunas ocurren sin que nos demos cuenta de ellas, no obstante, si llevamos la atenci\u00f3n al cuerpo, ellas aparecen en nuestra consciencia: relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, pesadez, picaz\u00f3n, dolor, calor, presi\u00f3n, etc. Hay algunas sensaciones globales y hol\u00edsticas (ej: cansancio, liviandad); hay otras focalizadas en alguna zona del cuerpo (ej: dolor de cuello). Hay otras que tienen connotaci\u00f3n psicol\u00f3gica (ej: sensaci\u00f3n de nerviosismo), y son las m\u00e1s importantes de hacer conscientes. Consciencia a los pensamientos: podemos entender la mente como la capacidad humana de mapear la realidad a trav\u00e9s de im\u00e1genes, tener representaciones simb\u00f3licas y hacer operaciones cognitivas de menor y mayor complejidad. En nuestro estado habitual de conciencia, la actividad mental es constante: im\u00e1genes, recuerdos, juicios, interpretaciones, anticipaciones, etc. Desde las tradiciones espirituales se considera que esta mente agitada, compulsiva y no observada es la fuente del sufrimiento humano. Por tanto, la capacidad de observarla y distanciarse de ella, es tambi\u00e9n el camino para liberarse de dicho sufrimiento. \u00a0 Conciencia de las emociones y sentimientos: nuestros estados de \u00e1nimo son habitualmente el resultado de lo que pensamos y de c\u00f3mo interpretamos los hechos. De ah\u00ed la relevancia de hacer un trabajo de clarificaci\u00f3n de los contenidos mentales y de la conexi\u00f3n mente-sentimiento-cuerpo. La meditaci\u00f3n facilita descubrir un lugar interno &#8211; los maestros lo llaman conciencia \u2013 que permanece intocado, testigo, en paz y quietud. \u201cCuando usted escucha un pensamiento,usted es consciente no s\u00f3lo del pensamiento,sino de usted mismo como testigo de \u00e9l. As\u00ed, empieza a darse cuenta de esto:est\u00e1 el pensamiento, y \u201cestoy...","og_url":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/","og_site_name":"Paz Natural","article_modified_time":"2023-03-20T17:56:22+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/","url":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/","name":"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","isPartOf":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#website"},"datePublished":"2021-06-16T04:27:04+00:00","dateModified":"2023-03-20T17:56:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/paznatural.cl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Curso de Meditaci\u00f3n \u00abLa Paz Natural\u00bb","item":"https:\/\/paznatural.cl\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Curso de meditaci\u00f3n \u00abLa paz natural\u00bb","item":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Ficha 1\u00aa Sesi\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#website","url":"https:\/\/paznatural.cl\/","name":"Paz Natural","description":"Talleres y audios de Meditaci\u00f3n","publisher":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/paznatural.cl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#organization","name":"Paz Natural","url":"https:\/\/paznatural.cl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png","contentUrl":"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png","width":400,"height":114,"caption":"Paz Natural"},"image":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/paz.natural\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9717"}],"version-history":[{"count":87,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10285,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9717\/revisions\/10285"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}