{"id":9889,"date":"2021-06-23T00:01:45","date_gmt":"2021-06-23T04:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/paznatural.cl\/?page_id=9889"},"modified":"2022-04-09T19:24:05","modified_gmt":"2022-04-09T23:24:05","slug":"semana2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/","title":{"rendered":"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"9889\" class=\"elementor elementor-9889\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5c5511d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5c5511d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-93e4e7f\" data-id=\"93e4e7f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65849a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65849a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u201cEl comienzo de la libertad es la comprensi\u00f3n<\/em><br \/><em>de que usted no es la entidad que lo posee (la mente)\u2026<\/em><br \/><em>En el momento en que usted empieza a observar la mente<\/em><br \/><em>se activa un nivel m\u00e1s alto de conciencia.<\/em><br \/><em>Entonces usted comienza a darse cuenta<\/em><br \/><em>de que hay un vasto reino de inteligencia<\/em><br \/><em>m\u00e1s all\u00e1 del pensamiento. <\/em><br \/><em>Tambi\u00e9n se da cuenta <\/em><br \/><em>de que todo lo que importa verdaderamente:<\/em><br \/><em>belleza, amor, creatividad, alegr\u00eda, paz interior<\/em><br \/><em>surgen de un lugar m\u00e1s all\u00e1 de la mente.<\/em><br \/><em>Usted comienza a despertar\u201d<\/em><\/p><p>E. Tolle<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d43d710 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d43d710\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lectura semana 2<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-911a005 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"911a005\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Esta semana leeremos 2 textos:<\/em><\/p><p><em><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Satyaprem-Meditar-no-es-dejar-de-pensar.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Satyaprem \u00abMeditar no es dejar de pensar\u00bb<\/a> (texto de 1 p\u00e1gina)<\/em><\/p><p><em><strong>Conceptos relevantes:<\/strong><\/em><\/p><ul><li><em>Los pensamientos ocurren, no los producimos voluntariamente, por lo que es imposible dejar de pensar voluntariamente.<\/em><\/li><li><em>Meditar no es dejar de pensar, meditar es permitir que los pensamientos ocurran y observarlos, y as\u00ed comenzar a darse cuenta que \u201cyo no soy los pensamientos\u201d.<\/em><\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Osho-Que-es-la-meditacion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osho \u00abQue es la meditacion\u00bb<\/a><\/p><p><em><strong>Conceptos Relevantes:<\/strong><\/em><\/p><ul><li><em>La meditaci\u00f3n es tu naturaleza; la meditaci\u00f3n es tomar consciencia; la meditaci\u00f3n es inacci\u00f3n y ser testigo; la meditaci\u00f3n es recordar qui\u00e9n soy; la meditaci\u00f3n es algo que ocurre; la meditaci\u00f3n es un experimento; la meditaci\u00f3n es relajaci\u00f3n y es l\u00fadica.<\/em><\/li><\/ul><p><em><strong>Te sugerimos volver a ver el Video (que vimos la 2\u00aa Clase) de E. Tolle \u00abC\u00f3mo romper con el h\u00e1bito de pensar demasiado\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f821eea elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"f821eea\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=r_MtLQ-sD-E&quot;,&quot;yt_privacy&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4518724 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4518724\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9c43b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9c43b9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-154b953\" data-id=\"154b953\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d2346c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9d2346c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 2<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c064c9e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c064c9e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Esta 2\u00aa Semana la propuesta es que hagas<strong> 3 veces:\u00a0<\/strong><\/em><\/p><p><em>\u00a0El <strong>Ejercicio de Soltura Corporal <\/strong>y el <strong>Ejercicio de Relajaci\u00f3n Tendido <\/strong>y a continuaci\u00f3n hagas la <strong>Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos, <\/strong>tal como la practicamos en nuestra a 2\u00aa clase.\u00a0<\/em><\/p><p><em>Si quieres, puedes ayudarte con los audios que te dejamos a continuaci\u00f3n<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80b7e1f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"80b7e1f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Ejercicio de soltura corporal<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb4e387 elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"cb4e387\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9889-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3?_=1\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/soltura-corporal.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f89164 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3f89164\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Relajaci\u00f3n corporal tendido<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ae7d34 elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"4ae7d34\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9889-2\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3?_=2\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3?_=2\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Relajaci\u00f3n-tendido.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9067a02 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9067a02\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Meditaci\u00f3n inicial \"Sonidos, sensaciones y pensamientos\"<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66c5a15 elementor-widget elementor-widget-wp-widget-media_audio\" data-id=\"66c5a15\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-media_audio.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-9889-3\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3?_=3\" \/><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3?_=3\" \/><a href=\"https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3\">https:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sonidos-sensaciones-y-pensamientos.mp3<\/a><\/audio>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9375b29 elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"9375b29\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"far fa-heart\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c71ac8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1c71ac8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Recuerda previamente<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d556f3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d556f3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bfe63c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bfe63c8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b0ccd4\" data-id=\"7b0ccd4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2d42b4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c2d42b4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Instrucciones para la Meditaci\u00f3n de esta 2\u00aa Semana: <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8fc942 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a8fc942\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Me siento en un lugar c\u00f3modo, con los isquiones bien apoyados y la espalda recta. Cierro los ojos y permanezco con el cuerpo en paz, sin esfuerzo atento a lo que aparece en mi campo de atenci\u00f3n. Puedo escuchar el audio <strong>Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos. <\/strong>Dirijo mi atenci\u00f3n de un modo focalizado, siguiendo la siguiente secuencia:\u00a0\u00a0<\/em><\/p><ul><li>3 mins: <em>llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen en el campo de mi conciencia. Sin esfuerzo, soy consciente de los sonidos que llegan. <\/em><\/li><li>3 mins:<em> dirijo<\/em> <em>la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen en mi conciencia (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.). Sin esfuerzo, soy consciente de las sensaciones que ocurren. <\/em><\/li><li>3 mins: <em>llevo mi atenci\u00f3n en forma focalizada y sin esfuerzo a lo que aparece en la pel\u00edcula de mi mente. (im\u00e1genes visuales, recuerdos, fantas\u00edas, enso\u00f1aci\u00f3n, juicios, problemas, etc.). Sin esfuerzo, observo &#8211; sin forzar, ni pelear con mi mente \u2013 cualquier actividad de mi mente. <\/em><\/li><li>3 mins: <em>en esta \u00faltima etapa, manteniendo el cuerpo en paz, me permito observar simult\u00e1neamente los sonidos, las sensaciones y los pensamientos que aparecen en mi consciencia. Permanezco con el coraz\u00f3n en paz, disfrutando de la quietud y el no esfuerzo, mientras tranquilamente observo los fen\u00f3menos que parecen en mi campo de conciencia. <\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-226371f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"226371f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Bit\u00e1cora;<\/i><em> Preguntas para la Reflexi\u00f3n sobre la Pr\u00e1ctica<\/em><\/p><ol><li>\u00bfQu\u00e9 d\u00edas logr\u00e9 meditar?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s significativo qu\u00e9 he experimentado al meditar?<\/li><li>\u00bfHe sido consciente del testigo?<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f11b582 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f11b582\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cea081f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cea081f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b9f91f\" data-id=\"5b9f91f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-876d86e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"876d86e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sugerencia para la segunda semana<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6437cc6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6437cc6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Me hago m\u00e1s consciente de la mecanicidad de mi mente, de la tendencia a pensar en forma autom\u00e1tica e involuntaria. Sin juzgarme ni criticarme, estoy m\u00e1s atento\/a a ver c\u00f3mo mi mente tiende a involucrarse en recordar y rumiar el pasado, y anticipar o fantasear sobre el futuro, y c\u00f3mo este h\u00e1bito hace que quede absorto\/a en divagaciones mentales que me producen ansiedad o preocupaci\u00f3n. Si puedo notar esto, entonces simplemente tomo consciencia y gentilmente puedo decirme a mi mismo\/a: \u201ctodo esto es actividad de la mente, no es algo que existencialmente est\u00e9 ocurriendo ahora\u201d\u2026. Y entonces dejar ir los pensamientos sin esfuerzo y traer la atenci\u00f3n al momento presente, siendo consciente de mis sensaciones corporales, de mi respiraci\u00f3n, de algo que est\u00e1 ocurriendo externamente ahora o de lo que tal vez estoy haciendo en este momento. Todo esto, en forma amorosa, sin presi\u00f3n ni exigencia ni cr\u00edtica hacia mi mismo\/a. <\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9d23285 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9d23285\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e1fc4c\" data-id=\"9e1fc4c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-999f655 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"999f655\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>\u201cLa ecuanimidad es uno de los frutos naturales<br \/>de la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n.<br \/>El entrenamiento de la atenci\u00f3n y la visi\u00f3n profunda<br \/>ayuda a evitar que las emociones extremas anulen el juicio<br \/>y tomen el control de nuestras reacciones.<br \/>Ecuanimidad no es una anestesia emocional,<br \/>sino la capacidad de ver las cosas con claridad<br \/>incluso cuando nuestras emociones nos lo ponen dif\u00edcil.<br \/>Entrenar la ecuanimidad no suprime las emociones,<br \/>sino que permite relacionarnos con ellas<br \/>de una manera m\u00e1s libre y sana.\u201d<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cEl comienzo de la libertad es la comprensi\u00f3n de que usted no es la entidad que lo posee (la mente)\u2026 En el momento en que usted empieza a observar la mente se activa un nivel m\u00e1s alto de conciencia. Entonces usted comienza a darse cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia m\u00e1s all\u00e1 del pensamiento. Tambi\u00e9n se da cuenta de que todo lo que importa verdaderamente: belleza, amor, creatividad, alegr\u00eda, paz interior surgen de un lugar m\u00e1s all\u00e1 de la mente. Usted comienza a despertar\u201d E. Tolle Lectura semana 2 Esta semana leeremos 2 textos: Satyaprem \u00abMeditar no es dejar de pensar\u00bb (texto de 1 p\u00e1gina) Conceptos relevantes: Los pensamientos ocurren, no los producimos voluntariamente, por lo que es imposible dejar de pensar voluntariamente. Meditar no es dejar de pensar, meditar es permitir que los pensamientos ocurran y observarlos, y as\u00ed comenzar a darse cuenta que \u201cyo no soy los pensamientos\u201d. Osho \u00abQue es la meditacion\u00bb Conceptos Relevantes: La meditaci\u00f3n es tu naturaleza; la meditaci\u00f3n es tomar consciencia; la meditaci\u00f3n es inacci\u00f3n y ser testigo; la meditaci\u00f3n es recordar qui\u00e9n soy; la meditaci\u00f3n es algo que ocurre; la meditaci\u00f3n es un experimento; la meditaci\u00f3n es relajaci\u00f3n y es l\u00fadica. Te sugerimos volver a ver el Video (que vimos la 2\u00aa Clase) de E. Tolle \u00abC\u00f3mo romper con el h\u00e1bito de pensar demasiado\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 2 Esta 2\u00aa Semana la propuesta es que hagas 3 veces:&nbsp; &nbsp;El Ejercicio de Soltura Corporal y el Ejercicio de Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n hagas la Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos, tal como la practicamos en nuestra a 2\u00aa clase.&nbsp; Si quieres, puedes ayudarte con los audios que te dejamos a continuaci\u00f3n 1. Ejercicio de soltura corporal 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Recuerda previamente Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Instrucciones para la Meditaci\u00f3n de esta 2\u00aa Semana: Me siento en un lugar c\u00f3modo, con los isquiones bien apoyados y la espalda recta. Cierro los ojos y permanezco con el cuerpo en paz, sin esfuerzo atento a lo que aparece en mi campo de atenci\u00f3n. Puedo escuchar el audio Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos. Dirijo mi atenci\u00f3n de un modo focalizado, siguiendo la siguiente secuencia:&nbsp;&nbsp; 3 mins: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen en el campo de mi conciencia. Sin esfuerzo, soy consciente de los sonidos que llegan. 3 mins: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen en mi conciencia (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.). Sin esfuerzo, soy consciente de las sensaciones que ocurren. 3 mins: llevo mi atenci\u00f3n en forma focalizada y sin esfuerzo a lo que aparece en la pel\u00edcula de mi mente. (im\u00e1genes visuales, recuerdos, fantas\u00edas, enso\u00f1aci\u00f3n, juicios, problemas, etc.). Sin esfuerzo, observo &#8211; sin forzar, ni pelear con mi mente \u2013 cualquier actividad de mi mente. 3 mins: en esta \u00faltima etapa, manteniendo el cuerpo en paz, me permito observar simult\u00e1neamente los sonidos, las sensaciones y los pensamientos que aparecen en mi consciencia. Permanezco con el coraz\u00f3n en paz, disfrutando de la quietud y el no esfuerzo, mientras tranquilamente observo los fen\u00f3menos que parecen en mi campo de conciencia. Bit\u00e1cora; Preguntas para la Reflexi\u00f3n sobre la Pr\u00e1ctica \u00bfQu\u00e9 d\u00edas logr\u00e9 meditar? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s significativo qu\u00e9 he experimentado al meditar? \u00bfHe sido consciente del testigo? Sugerencia para la segunda semana Me hago m\u00e1s consciente de la mecanicidad de mi mente, de la tendencia a pensar en forma autom\u00e1tica e involuntaria. Sin juzgarme ni criticarme, estoy m\u00e1s atento\/a a ver c\u00f3mo mi mente tiende a involucrarse en recordar y rumiar el pasado, y anticipar o fantasear sobre el futuro, y c\u00f3mo este h\u00e1bito hace que quede absorto\/a en divagaciones mentales que me producen ansiedad o preocupaci\u00f3n. Si puedo notar esto, entonces simplemente tomo consciencia y gentilmente puedo decirme a mi mismo\/a: \u201ctodo esto es actividad de la mente, no es algo que existencialmente est\u00e9 ocurriendo ahora\u201d\u2026. Y entonces dejar ir los pensamientos sin esfuerzo y traer la atenci\u00f3n al momento presente, siendo consciente de mis sensaciones corporales, de mi respiraci\u00f3n, de algo que est\u00e1 ocurriendo externamente ahora o de lo que tal vez estoy haciendo en este momento. Todo esto, en forma amorosa, sin presi\u00f3n ni exigencia ni cr\u00edtica hacia mi mismo\/a. \u201cLa ecuanimidad es uno de los frutos naturales de la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n. El entrenamiento de la atenci\u00f3n y la visi\u00f3n profunda ayuda a evitar que las emociones extremas anulen el juicio y tomen el control de nuestras reacciones. Ecuanimidad no es una anestesia emocional, sino la capacidad de ver las cosas con claridad incluso cuando nuestras emociones nos lo ponen dif\u00edcil. Entrenar la ecuanimidad no suprime las emociones, sino que permite relacionarnos con ellas de una manera m\u00e1s libre y sana.\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":9697,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-9889","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cEl comienzo de la libertad es la comprensi\u00f3n de que usted no es la entidad que lo posee (la mente)\u2026 En el momento en que usted empieza a observar la mente se activa un nivel m\u00e1s alto de conciencia. Entonces usted comienza a darse cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia m\u00e1s all\u00e1 del pensamiento. Tambi\u00e9n se da cuenta de que todo lo que importa verdaderamente: belleza, amor, creatividad, alegr\u00eda, paz interior surgen de un lugar m\u00e1s all\u00e1 de la mente. Usted comienza a despertar\u201d E. Tolle Lectura semana 2 Esta semana leeremos 2 textos: Satyaprem \u00abMeditar no es dejar de pensar\u00bb (texto de 1 p\u00e1gina) Conceptos relevantes: Los pensamientos ocurren, no los producimos voluntariamente, por lo que es imposible dejar de pensar voluntariamente. Meditar no es dejar de pensar, meditar es permitir que los pensamientos ocurran y observarlos, y as\u00ed comenzar a darse cuenta que \u201cyo no soy los pensamientos\u201d. Osho \u00abQue es la meditacion\u00bb Conceptos Relevantes: La meditaci\u00f3n es tu naturaleza; la meditaci\u00f3n es tomar consciencia; la meditaci\u00f3n es inacci\u00f3n y ser testigo; la meditaci\u00f3n es recordar qui\u00e9n soy; la meditaci\u00f3n es algo que ocurre; la meditaci\u00f3n es un experimento; la meditaci\u00f3n es relajaci\u00f3n y es l\u00fadica. Te sugerimos volver a ver el Video (que vimos la 2\u00aa Clase) de E. Tolle \u00abC\u00f3mo romper con el h\u00e1bito de pensar demasiado\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 2 Esta 2\u00aa Semana la propuesta es que hagas 3 veces:&nbsp; &nbsp;El Ejercicio de Soltura Corporal y el Ejercicio de Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n hagas la Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos, tal como la practicamos en nuestra a 2\u00aa clase.&nbsp; Si quieres, puedes ayudarte con los audios que te dejamos a continuaci\u00f3n 1. Ejercicio de soltura corporal 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Recuerda previamente Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Instrucciones para la Meditaci\u00f3n de esta 2\u00aa Semana: Me siento en un lugar c\u00f3modo, con los isquiones bien apoyados y la espalda recta. Cierro los ojos y permanezco con el cuerpo en paz, sin esfuerzo atento a lo que aparece en mi campo de atenci\u00f3n. Puedo escuchar el audio Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos. Dirijo mi atenci\u00f3n de un modo focalizado, siguiendo la siguiente secuencia:&nbsp;&nbsp; 3 mins: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen en el campo de mi conciencia. Sin esfuerzo, soy consciente de los sonidos que llegan. 3 mins: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen en mi conciencia (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.). Sin esfuerzo, soy consciente de las sensaciones que ocurren. 3 mins: llevo mi atenci\u00f3n en forma focalizada y sin esfuerzo a lo que aparece en la pel\u00edcula de mi mente. (im\u00e1genes visuales, recuerdos, fantas\u00edas, enso\u00f1aci\u00f3n, juicios, problemas, etc.). Sin esfuerzo, observo &#8211; sin forzar, ni pelear con mi mente \u2013 cualquier actividad de mi mente. 3 mins: en esta \u00faltima etapa, manteniendo el cuerpo en paz, me permito observar simult\u00e1neamente los sonidos, las sensaciones y los pensamientos que aparecen en mi consciencia. Permanezco con el coraz\u00f3n en paz, disfrutando de la quietud y el no esfuerzo, mientras tranquilamente observo los fen\u00f3menos que parecen en mi campo de conciencia. Bit\u00e1cora; Preguntas para la Reflexi\u00f3n sobre la Pr\u00e1ctica \u00bfQu\u00e9 d\u00edas logr\u00e9 meditar? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s significativo qu\u00e9 he experimentado al meditar? \u00bfHe sido consciente del testigo? Sugerencia para la segunda semana Me hago m\u00e1s consciente de la mecanicidad de mi mente, de la tendencia a pensar en forma autom\u00e1tica e involuntaria. Sin juzgarme ni criticarme, estoy m\u00e1s atento\/a a ver c\u00f3mo mi mente tiende a involucrarse en recordar y rumiar el pasado, y anticipar o fantasear sobre el futuro, y c\u00f3mo este h\u00e1bito hace que quede absorto\/a en divagaciones mentales que me producen ansiedad o preocupaci\u00f3n. Si puedo notar esto, entonces simplemente tomo consciencia y gentilmente puedo decirme a mi mismo\/a: \u201ctodo esto es actividad de la mente, no es algo que existencialmente est\u00e9 ocurriendo ahora\u201d\u2026. Y entonces dejar ir los pensamientos sin esfuerzo y traer la atenci\u00f3n al momento presente, siendo consciente de mis sensaciones corporales, de mi respiraci\u00f3n, de algo que est\u00e1 ocurriendo externamente ahora o de lo que tal vez estoy haciendo en este momento. Todo esto, en forma amorosa, sin presi\u00f3n ni exigencia ni cr\u00edtica hacia mi mismo\/a. \u201cLa ecuanimidad es uno de los frutos naturales de la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n. El entrenamiento de la atenci\u00f3n y la visi\u00f3n profunda ayuda a evitar que las emociones extremas anulen el juicio y tomen el control de nuestras reacciones. Ecuanimidad no es una anestesia emocional, sino la capacidad de ver las cosas con claridad incluso cuando nuestras emociones nos lo ponen dif\u00edcil. Entrenar la ecuanimidad no suprime las emociones, sino que permite relacionarnos con ellas de una manera m\u00e1s libre y sana.\u201d\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Paz Natural\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-09T23:24:05+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/\",\"name\":\"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-06-23T04:01:45+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-09T23:24:05+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Curso de Meditaci\u00f3n \u00abLa Paz Natural\u00bb\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Curso de meditaci\u00f3n \u00abLa paz natural\u00bb\",\"item\":\"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\",\"name\":\"Paz Natural\",\"description\":\"Talleres y audios de Meditaci\u00f3n\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/paznatural.cl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#organization\",\"name\":\"Paz Natural\",\"url\":\"https:\/\/paznatural.cl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png\",\"contentUrl\":\"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png\",\"width\":400,\"height\":114,\"caption\":\"Paz Natural\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/paz.natural\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","og_description":"\u201cEl comienzo de la libertad es la comprensi\u00f3n de que usted no es la entidad que lo posee (la mente)\u2026 En el momento en que usted empieza a observar la mente se activa un nivel m\u00e1s alto de conciencia. Entonces usted comienza a darse cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia m\u00e1s all\u00e1 del pensamiento. Tambi\u00e9n se da cuenta de que todo lo que importa verdaderamente: belleza, amor, creatividad, alegr\u00eda, paz interior surgen de un lugar m\u00e1s all\u00e1 de la mente. Usted comienza a despertar\u201d E. Tolle Lectura semana 2 Esta semana leeremos 2 textos: Satyaprem \u00abMeditar no es dejar de pensar\u00bb (texto de 1 p\u00e1gina) Conceptos relevantes: Los pensamientos ocurren, no los producimos voluntariamente, por lo que es imposible dejar de pensar voluntariamente. Meditar no es dejar de pensar, meditar es permitir que los pensamientos ocurran y observarlos, y as\u00ed comenzar a darse cuenta que \u201cyo no soy los pensamientos\u201d. Osho \u00abQue es la meditacion\u00bb Conceptos Relevantes: La meditaci\u00f3n es tu naturaleza; la meditaci\u00f3n es tomar consciencia; la meditaci\u00f3n es inacci\u00f3n y ser testigo; la meditaci\u00f3n es recordar qui\u00e9n soy; la meditaci\u00f3n es algo que ocurre; la meditaci\u00f3n es un experimento; la meditaci\u00f3n es relajaci\u00f3n y es l\u00fadica. Te sugerimos volver a ver el Video (que vimos la 2\u00aa Clase) de E. Tolle \u00abC\u00f3mo romper con el h\u00e1bito de pensar demasiado\u00bb Pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, semana 2 Esta 2\u00aa Semana la propuesta es que hagas 3 veces:&nbsp; &nbsp;El Ejercicio de Soltura Corporal y el Ejercicio de Relajaci\u00f3n Tendido y a continuaci\u00f3n hagas la Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos, tal como la practicamos en nuestra a 2\u00aa clase.&nbsp; Si quieres, puedes ayudarte con los audios que te dejamos a continuaci\u00f3n 1. Ejercicio de soltura corporal 2. Relajaci\u00f3n corporal tendido 3. Meditaci\u00f3n inicial \u00abSonidos, sensaciones y pensamientos\u00bb Recuerda previamente Escojo de antemano el lugar para Meditar en mi casa, en el que pueda estar c\u00f3modo\/a, haya una atm\u00f3sfera de quietud y armon\u00eda, y poco ruido. Y me a aseguro de no ser interrumpido mientras haga los ejercicios. Para esto, aviso a las personas que viven conmigo, que estoy haciendo este curso y que har\u00e9 estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n varias veces a la semana. Instrucciones para la Meditaci\u00f3n de esta 2\u00aa Semana: Me siento en un lugar c\u00f3modo, con los isquiones bien apoyados y la espalda recta. Cierro los ojos y permanezco con el cuerpo en paz, sin esfuerzo atento a lo que aparece en mi campo de atenci\u00f3n. Puedo escuchar el audio Meditaci\u00f3n Sonidos, Sensaciones, Pensamientos. Dirijo mi atenci\u00f3n de un modo focalizado, siguiendo la siguiente secuencia:&nbsp;&nbsp; 3 mins: llevo la atenci\u00f3n quietamente a los sonidos que aparecen en el campo de mi conciencia. Sin esfuerzo, soy consciente de los sonidos que llegan. 3 mins: dirijo la atenci\u00f3n tranquilamente a las sensaciones corporales que aparecen en mi conciencia (cosquilleo, hormigueo, sudor, calor, relajaci\u00f3n, tensi\u00f3n, roce de la piel con la ropa, la respiraci\u00f3n, etc.). Sin esfuerzo, soy consciente de las sensaciones que ocurren. 3 mins: llevo mi atenci\u00f3n en forma focalizada y sin esfuerzo a lo que aparece en la pel\u00edcula de mi mente. (im\u00e1genes visuales, recuerdos, fantas\u00edas, enso\u00f1aci\u00f3n, juicios, problemas, etc.). Sin esfuerzo, observo &#8211; sin forzar, ni pelear con mi mente \u2013 cualquier actividad de mi mente. 3 mins: en esta \u00faltima etapa, manteniendo el cuerpo en paz, me permito observar simult\u00e1neamente los sonidos, las sensaciones y los pensamientos que aparecen en mi consciencia. Permanezco con el coraz\u00f3n en paz, disfrutando de la quietud y el no esfuerzo, mientras tranquilamente observo los fen\u00f3menos que parecen en mi campo de conciencia. Bit\u00e1cora; Preguntas para la Reflexi\u00f3n sobre la Pr\u00e1ctica \u00bfQu\u00e9 d\u00edas logr\u00e9 meditar? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s significativo qu\u00e9 he experimentado al meditar? \u00bfHe sido consciente del testigo? Sugerencia para la segunda semana Me hago m\u00e1s consciente de la mecanicidad de mi mente, de la tendencia a pensar en forma autom\u00e1tica e involuntaria. Sin juzgarme ni criticarme, estoy m\u00e1s atento\/a a ver c\u00f3mo mi mente tiende a involucrarse en recordar y rumiar el pasado, y anticipar o fantasear sobre el futuro, y c\u00f3mo este h\u00e1bito hace que quede absorto\/a en divagaciones mentales que me producen ansiedad o preocupaci\u00f3n. Si puedo notar esto, entonces simplemente tomo consciencia y gentilmente puedo decirme a mi mismo\/a: \u201ctodo esto es actividad de la mente, no es algo que existencialmente est\u00e9 ocurriendo ahora\u201d\u2026. Y entonces dejar ir los pensamientos sin esfuerzo y traer la atenci\u00f3n al momento presente, siendo consciente de mis sensaciones corporales, de mi respiraci\u00f3n, de algo que est\u00e1 ocurriendo externamente ahora o de lo que tal vez estoy haciendo en este momento. Todo esto, en forma amorosa, sin presi\u00f3n ni exigencia ni cr\u00edtica hacia mi mismo\/a. \u201cLa ecuanimidad es uno de los frutos naturales de la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n. El entrenamiento de la atenci\u00f3n y la visi\u00f3n profunda ayuda a evitar que las emociones extremas anulen el juicio y tomen el control de nuestras reacciones. Ecuanimidad no es una anestesia emocional, sino la capacidad de ver las cosas con claridad incluso cuando nuestras emociones nos lo ponen dif\u00edcil. Entrenar la ecuanimidad no suprime las emociones, sino que permite relacionarnos con ellas de una manera m\u00e1s libre y sana.\u201d","og_url":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/","og_site_name":"Paz Natural","article_modified_time":"2022-04-09T23:24:05+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/","url":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/","name":"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n - Paz Natural","isPartOf":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#website"},"datePublished":"2021-06-23T04:01:45+00:00","dateModified":"2022-04-09T23:24:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/semana2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/paznatural.cl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Curso de Meditaci\u00f3n \u00abLa Paz Natural\u00bb","item":"https:\/\/paznatural.cl\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Curso de meditaci\u00f3n \u00abLa paz natural\u00bb","item":"https:\/\/paznatural.cl\/cursodemeditacion\/alumnos\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Ficha 2\u00aa Sesi\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#website","url":"https:\/\/paznatural.cl\/","name":"Paz Natural","description":"Talleres y audios de Meditaci\u00f3n","publisher":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/paznatural.cl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#organization","name":"Paz Natural","url":"https:\/\/paznatural.cl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png","contentUrl":"http:\/\/paznatural.cl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Logog@2x.png","width":400,"height":114,"caption":"Paz Natural"},"image":{"@id":"https:\/\/paznatural.cl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/paz.natural\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9889"}],"version-history":[{"count":73,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10287,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9889\/revisions\/10287"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paznatural.cl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}