“Sentado en silencio, el cuerpo quieto, la boca callada, la mente en paz, deja ir y venir tus pensamientos y emociones y todo lo que surja, sin aferrarte a nada.
Deja que la paz trabaje sobre ti y te permita recoger tu mente dispersa en la presencia de morar en la calma y despierte en ti la consciencia y la visión clara.
Descubrirás que poco a poco toda tu negatividad se desarma, tu agresividad se disuelve y tu confusión se evapora.»
Sogyal Rimpoché
Lectura semana 4
1. Osho, Meditacion
Conceptos Relevantes:
- La meditación es presenciar y “ser” el silencio detrás de las palabras.
- La meditación es despertar la sensibilidad y el amor.
- Otras cualidades de la Meditación: compasión, dicha, inteligencia y soledad.
- Las técnicas y métodos pueden ayudar.
- Al principio se requiere un poco de esfuerzo.
- Los 3 elementos de la Meditación: observar (testigo), relajado y sin juicios.
- Recomendaciones para la práctica: el lugar adecuado, estar cómodo, ser jugeutón, tener paciencia, aceptar los momentos de inconciencia.
- Dos Métodos de Meditación Activa: la Meditación Dinámica y la Meditación Kundalini.
Videos:
En estos videos Jeff Foster y Mooji nos hablan de la naturaleza ilusoria e insustancial de los pensamientos e invitan a no pelear con ellos y a no darles crédito, sino más bien observarlos con neutralidad y desapego. Incluso y especialmente los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros, considerando que los pensamientos no nos definen, nos son la verdad y no tienen poder sobre nosotros si no les otorgamos realidad. Por eso usan la metáfora de que los pensamientos son como “pajaritos” que cantan o son “turistas” que nos visitan y pasan.
El video de Mooji lo encuentras en youtube, con el nombre: mooji pensamientos turistas.
https://www.youtube.com/watch?v=KxeQ1CF_8VQ
Práctica de la meditación, semana 4
“Cualquier infelicidad es creada por la actividad de la mente.
¿puedes abandonar palabras e ideas, actitudes y expectativas?
En este caso, el Tao surgirá a la vista.
¿Puedes permanecer en calma y mirar hacia dentro?
En este caso verás que la verdad está siempre disponible, siempre sensible.”
Lao Tse
Meditación Atendiendo a las Sensaciones
Realiza 3 veces esta semana la Meditación Atendiendo a las Sensaciones, por un tiempo de 12 a 15 minutos cada vez. Puedes escuchar el audio correspondiente o bien – alguna vez – hacerla sin la guía del audio, de manera de ir desarrollando la capacidad de mayor autonomía en tu práctica. Siempre es recomendable que puedas hacer primero unos minutos de soltura corporal y relajación, con el fin de liberar tensiones y preparar el cuerpo para la quietud, tal como lo hemos experimentado en clases.
INSTRUCCIONES:
- Te sientas cómodamente sobre un cojín, o una silla, bien apoyada/o en los isquiones, con la espalda derecha y el cuerpo relajado y quieto.
- Cierra los ojos y permanece de modo relajado atento/a a todo lo que aparece en tu campo de atención.
- Permanece como un observador silencioso, sin querer lograr nada. No trates de parar el pensamiento ni el sentimiento. Observa y descansa.
- Sin esfuerzo, con el cuerpo en paz, lleva tu atención al cuerpo, al campo de energía, vibraciones y sensaciones que naturalmente aparecen en tu conciencia.
- Gentilemente comienzas a hacer un recorrido por el cuerpo, comenzando desde la cabeza hacia abajo, o desde los pies hacia arriba. Mantienes la atención unos momentos en esa parte del cuerpo (entre 30 segundos y 1 minuto aprox. en cada segmento) y luego desplazas la atención a la siguiente zona del cuerpo. Y así hasta completar todo el cuerpo.
- Es normal que surjan pensamientos. Si «te pierdes» en los pensamientos, no te critiques. Observa eso y vuelves a llevar tu atención a las sensaciones corporales, con gentileza y amabilidad.
- Permaneces con el cuerpo en paz, el corazón en paz, siendo la conciencia testigo, que es la cualidad misma de la conciencia, un estado de presencia relajada y despierta, de profunda quietud, bienestar y paz.
Meditación Atendiendo a las Sensaciones
Meditación Kundalini
Realiza 1 vez la Meditación Kundalini, de Osho.
1ª Etapa (15 minutos): te paras con el cuerpo flexible y suelto, rodillas flectadas, pelvis suelta, mandíbulas, pecho y vientre relajados. Permite que el cuerpo se sacuda, sintiendo cómo la energía se mueve por tu cuerpo. Déjate llevar, aprovecha de liberar las tensiones y el estrés acumulado.
2ª Etapa (15 minutos): escucha la música y comienza a danzar en forma suelta y libre, de la forma como lo sientas, deja que tu cuerpo se mueva como quiera. Disfruta la danza.
3ª Etapa (15 minutos): siéntate en la posición que ya has aprendido y permanece sentado, quieto, presenciando todo lo que ocurre. Puedes ayudarte llevando la atención a la respiración.
4ª Etapa (15 minutos): te tiendes cómodamente y manteniendo los ojos cerrados descansas tendido, permaneciendo como testigo.
La meditación concluye con un gong final.
Meditación Kundalini Osho
Puedes encontrar la Música de esta Meditadión en Spotify, con el nombre Osho Kundalini Meditation.
Osho Kundalini Meditation:
https://open.spotify.com/playlist/69OyjkK3qLahjwU1bqvvXT?si=mmAdSVKZSt-QWvhuKQ2Cvg&pi=n49tVUIERM2jX
Video con explicación y demostración de la Meditación Kundalini de Osho
“Hay en ti dos planos: el plano de lo mental – la periferia de tu ser – y el plano de lo no mental, que es el centro de tu ser.
En la periferia, estás en el mundo, en la mente, en los sueños, en los deseos, en las ansiedades, en mil y un juegos. Pero hay un núcleo de tu ser. Y en ese centro ya eres un Buda. Tú eres las dos cosas.
Con el arte de la meditación puedes ir de a poco pasando de la periferia al centro y del centro a la periferia. Muy suavemente, tal como entras y sales de tu casa, caminando.
De la misma manera, una persona con conciencia y comprensión, pasa de la periferia al centro y del centro a la periferia.»
Osho