Ficha 3 Curso Avanzado

Esta 2° semana el compromiso es meditar 3 días, por 35 minutos:

• Ejercicios de Soltura Corporal: 5 a 10 minutos.  Haz una soltura corporal breve, tomando como referencia lo que hemos hecho en clases. Puedes soltar todo el cuerpo – escuchando el audio – o algunas partes del cuerpo. Si prefieres, puedes danzar libremente o sacudir el cuerpo como en la 1° etapa de la Meditación Kundalini. 
• Relajación Tendido o Relajación Sentado: 15 minutos. Escuchando el audio correspondiente.  
• Meditación Atendiendo a la Respiración: 15 minutos. 3 veces esta semana. Es recomendable que escuches el audio para practicarla, pero si prefieres y te animas, puedes hacerla por tu cuenta (siguiendo las instrucciones). 

Pautas para la Meditación con foco en la Respiración: 

• Postura: me siento sobre un cojín o en una silla, columna derecha, hombros abiertos, pecho derecho y a la vez blando, columna estirada, mandíbula suelta, dibujo una leve sonrisa en el rostro, cabeza alineada con columna. Cierro los ojos.
• Pongo el foco de mi atención en la respiración, mientras permanezco atento a todo lo que aparece en mi campo de atención (sonidos, sensaciones, emociones y actividad mental). 
• La actividad de la mente (fantasías, recuerdos, anticipaciones, juicios, etc.) probablemente va a  interferir en mi atención y llevarme a un estado de ensoñación. 
• Habrá momentos en que estarás atento/a a tu respiración «aquí y ahora»  y habrá otros en que “te pierdas» en los  pensamientos. No te enojes ni te desanimes, ya que es  parte de lo que ocurre al meditar.  
• No pelees con los pensamientos, sino simplemente constata que hay pensamientos y vuelve a poner el foco en la respiración.
• De a poco estás desarrollando tu capacidad de reconocer la conciencia testigo como la verdadera  naturaleza de tu ser: una presencia de silencio, quietud y paz.