Práctica de la Meditación, 3° Semana
Esta 3° semana practicaremos la meditación de atención plena, y la propuesta es que – además de la clase del jueves y de la meditación online del lunes – te des el tiempo para practicarla otros 4 días.
- Soltura Corporal (5 minutos): tómate un tiempo breve para soltar el cuerpo a tu manera, tal como como hemos practicado en clases: con suaves estiramientos, soltando partes del cuerpo, sacudiendo el cuerpo con rodillas flectadas y/o danzando con soltura ). Esta semana no es necesario que escuches el audio de de soltura corporal.
- Relajación Corporal (5 minutos): haz una relajación corporal sentado/a por unos 5 minutos, recorriendo el cuerpo con tu atención, acomodando el cuerpo gentilmente en una postura cómoda y respirando en forma pausada y armónica. (Puedes escuchar el audio Relajación Sentado, en cuyo caso el tiempo es de 15 mins) .
- Meditación de Atención Plena (12 minutos): Escuchando el audio correspondiente.
Instrucciones para la meditación:
- Adopta la postura para meditar, sentándote cómodamente, apoyado/a en tus isquiones, la espalda derecha, el cuerpo alineado, ojos cerrados y con una leve sonrisa en el rostro.
- Permanece relajada/o y atenta/o a todo lo que aparece en tu campo de conciencia: sonidos, sensaciones, emociones y actividad mental.
- Permanece como testigo neutro – sin esfuerzo, con el cuerpo en paz y el corazón en paz – de todo lo que aparezca en tu campo de conciencia.
- Recuerda que no se trata de que pares los pensamientos, sino de que los observes como fenómenos que ocurren en tu conciencia – como si fuesen una película – mientras tu eres el testigo que observa con distancia y tranquilidad.
- Si a ratos «te pierdes» en los pensamientos, no te juzgues o desanimes, es parte de lo que nos va a ocurrir. Puedes usar como recurso llevar la atención a las sensaciones o a la respiración y permanecer como testigo.
“Quédate quieto y no sigas ningún pensamiento,
desconfía de los pensamientos.
Enfócate en el silencio,
sin seguir ningún pensamiento.
Ese es el único movimiento,
y en verdad es un no movimiento.
Todo está perfecto de la manera que es”.
Satyaprem
Relajación Sentado
Meditación Atención Plena
«Relájate….simplemente no hagas nada. Sé que te resultará un poco difícil al principio. Eso no es porque la relajación sea difícil, es porque te has vuelto adicto a hacer algo. La adicción tardará un poco en desaparecer. Sólo se, y mira. Siéntate en silencio sin hacer nada, siendo testigo de lo que está sucediendo.
Los pensamientos se moverán en tu mente, tu cuerpo puede estar sintiendo algo de tensión en alguna parte, puede que tengas una migraña. No te identifiques con eso. Solo se un observador en las colinas, y todo lo demás está pasando en el valle. La meditación es un don. Sólo necesitas tener un poco de paciencia.
Los viejos hábitos continuarán. Los pensamientos seguirán apresurándose, tu cuerpo no está acostumbrado a quedarse sentado. No te preocupes, sólo mira que el cuerpo está dando vueltas y girando, Y que la mente está girando, llena de pensamientos – consistentes, inconsistentes, inútiles, fantasías sueños…. te quedas en el centro, sólo mirando.
Cuando la quietud viene, cuando el silencio desciende sin tu esfuerzo llega un mometno en que los pensamientos empiezan a desaparecer. Y el silencio comienza a suceder, y es hermoso. Si no te identificas, los pensamientos empiezan a parar por sí mismos.
Te lo puedo garantizar porque me ha pasado a mi y a mucha gente. Sólo observando pacientemente. Tal vez pasen algunos días, tal vez algunos meses, tal vez algunos años. Con tu observación, lentamente la prisa de los pensamientos empieza a ser cada vez menos. Empiezan a aparecer momentos de silencio. Estas brechas te darán el primer vislumbre de la meditación, la primera alegría de que estás llegando a casa.»
Osho
«Ser consciente de ser consciente es la esencia de la meditación. Es la única forma de meditación que no requiere dirigir, enfocar ni controlar la mente. La verdadera meditación no consiste en convertirse en algo, sino en dejar de imaginar que somos algo distinto de lo que ya somos. La meditación es el descanso natural de la mente en su fuente: la conciencia misma.
No medites para obtener paz; reconoce la paz que ya está presente como la naturaleza de tu ser. La esencia de la meditación no está en hacer, sino en ser. La meditación es simplemente permanecer como la conciencia que siempre somos.
Toda práctica de meditación, si es auténtica, nos conduce finalmente a este reconocimiento: que la consciencia no necesita ser alcanzada, porque ya es nuestra naturaleza esencial. La meditación es lo que somos, no lo que hacemos; el yo separado es lo que hacemos, no lo que somos.»
Rupert Spira
Meditación Guiada por Mooji
Breve video de Tolle sobre el Ego y la Conciencia