“Para llegar a ser consciente del Ser,
usted tiene que recuperar su consciencia de la ensoñación mental.
Una forma muy efectiva de hacer eso es simplemente
alejar su atención del pensamiento y dirigirla al cuerpo.
Allí usted sentirá un campo de energía invisible,
que es lo que da vida a lo que usted percibe como el cuerpo físico».
Eckhart Tolle
En este breve video Osho explica lo esencial de la Meditación
Práctica de Meditación 1° Semana: viernes 7 a jueves 13 de Noviembre
Esta primera semana, la práctica consiste en realizar 2 días, una práctica de 45 minutos, que incluye:
a) Ejercicios de Soltura: 15 minutos
b) Relajación Tendido: 15 minutos
c) Meditación Atendiendo Sensaciones: 15 minutos.
1. Ejercicio de soltura corporal
- Estando de pie, cuerpo suelto y relajado: sacudir y soltar manos, brazos y hombros.
- Soltar cuello, hombros y pecho, soltar músculos del rostro.
- Sacudir y soltar pies, piernas. Soltar tobillos rodillas, caderas, pelvis y cintura.
- Soltar suavemente todo el cuerpo.
2. Relajación corporal tendido
3. Meditación atendiendo a las sensaciones
Instrucciones:
- Te sientas, adoptas una postura cómoda, te tomas unos momentos para notar tu respiración y aquietar tu cuerpo.
- Luego, llevas la atención a las sensaciones de tu cuerpo, haciendo un recorrido por las distintas partes del cuerpo (dirección abajo-arriba o arriba-abajo) tomando un tiempo breve (30 segundos aprox. en cada segmento). Mientras haces esto permaneces testigo de las sensaciones y observas cómo ellas aparecen y desaparecen, son fugaces y cambiantes.
- Es normal que aparezcan también pensamientos, fantasías y relatos mentales. Los observas y los dejas pasar con tranquilidad, sin identificarte con ellos. Y vuelves tu atención a las sensaciones de tu cuerpo siguiendo el recorrido (las instrucciones del audio).
- Si a ratos «te pierdes» en los pensamientos, no te critiques. Observa esto – «me perdí en la ensoñación de la mente» – y vuelves a llevar tu atención a las sensaciones corporales, con gentileza y amabilidad.
- Mientras notas todo esto, permaneces con «el cuerpo en paz y el corazón en paz», hasta completar el tiempo de la práctica.
Lecturas sugeridas esta Semana:
Lee estos 2 breves textos. Al pulsar sobre el título respectivo se abre el contenido.
“Al observar directamente las sensaciones corporales sin identificarse con ellas
se revela la impermanencia («anisha»), todo cambia, aparece y desaparece.
Esta comprensión no es intelectual sino vivencial,
y lleva gradualmente a una liberación del apego y del sufrimiento,
pues la mente aprende a ver la realidad tal como es, y no como quisiera que fuese.»
S. N. Goenka
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