“Observa los pensamientos que surgen en tu mente.
Puede que observes diversas imágenes, símbolos,
conceptos, deseos, esperanzas y temores,
todos los cuales surgen espontáneamente en tu consciencia.
Surgen, permanecen unos instantes y luego se van.
Estos pensamientos y sensaciones
surgen en tu consciencia de este momento,
y esa consciencia es muy simple, relajada y espontánea.
Sin esfuerzo ni dificultad, eres un testigo de todo ello.”
Ken Wilber.
Lectura semana 6
1.Eckhart Tolle, Una nueva tierra, Caps 2 y 3
Conceptos Relevantes:
- La entidad separada que creemos ser es un error, un falso sentido de identidad: el ego. Es producto de la actividad del pensamiento.
- Lo bueno es que cuando logramos reconocer la ilusión del ego, éste se desvanece y la realidad de lo que somos emerge espontáneamente.
- El ego tiene contenido y estructura. Lo que define la estructura del ego, es la identificación con las formas (cuerpo, ideas, personaje, historia, rasgos, emociones, etc.) y la sensación de estar separado del todo.
- Rasgos del ego: identificación con las cosas, sentido de propiedad, necesidad de poseer, pérdida de conexión con el ser.
- Actitudes que refuerzan el ego: las quejas y el resentimiento, reaccionar y sentirse agraviado, querer tener la razón, compararse y competir, enojarse, sentirse superior, búsqueda de fama y poder.
- Actitudes que permiten desidentifcarse del ego: tomar conciencia del cuerpo interior, sentir la propia presencia, no reaccionar al ego de los demás, la aceptación de lo que es, estar en el ahora, soltar el drama, no alimentar la atención a los pensamientos.
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Práctica de la meditación, semana 6
Esta 6° semana la propuesta es que te hagas el propósito de meditar todos los días, entre 10 a 20 minutos. Otra posibilidad es que medites día por medio, pero dedicando entre 20 a 30 minutos cada vez. Puedes meditar escuchando el audio de cualquiera de las meditaciones que hemos hecho. Al término del audio puedes permanecer el tiempo que quieras, pero una buena idea es hacerlo por unos 10 minutos más.
Esta semana te recomiendo que hagas al menos una vez la Meditación de Atención Plena y una vez la Meditación en la Presencia Consciente. Las cuales practicaremos en nuestra clase 6.
Instrucciones generales para meditar:
- En lo posible haz algunos ejercicios de soltura corporal y relajación inicial, como lo hemos practicado en clases.
- Luego adopta la postura para meditar, sentándote cómodamente, apoyado/a en tus isquiones, la espalda derecha, el cuerpo alineado, ojos cerrados y con una leve sonrisa en el rostro.
- Permanece relajada/o y atenta/o a todo lo que aparece en tu campo de conciencia: sonidos, sensaciones, emociones y actividad mental. En paz, sin esfuerzo.
- Si practicas la respiración con foco en la respiración o la meditación con foco en las sensaciones corporales, lleva preferentemente tu atención sobre ese foco, de modo gentil, sin esfuerzo. Cada vez que “te pierdas” en los pensamientos, vuelves la atención a la respiración o a las sensaciones.
- Si practicas la meditación de atención plena, permanece como testigo – neutro, sin esfuerzo y en paz – de todo lo que aparezca en tu campo de conciencia.
- Si practicas la meditación en la Presencia Consciente, descansa profundamente en el testigo. Sensaciones, percepciones y pensamientos aparecerán en tu consciencia, tú los observas y permaneces siendo ese centro de paz, silencio y quietud que es testigo de todo.
- Puedes también practicar alguna vez la Meditación Kundalini, de Osho.
“Quédate quieto y no sigas ningún pensamiento,
desconfía de los pensamientos.
Enfócate en el silencio,
sin seguir ningún pensamiento.
Ese es el único movimiento,
y en verdad es un no movimiento.
Todo está perfecto de la manera que es”.
Satyaprem
Meditación de Atención Plena
Meditación Soy la Presencia Consciente
“La meditación es una muerte, muerte de todo lo que eres ahora. Evidentemente habrá una resurrección, pero será la de un ser totalmente nuevo, original, del cual ni siquiera estás consciente que está escondido dentro de ti.
Sucede en la poesía, en la música, en la danza, sólo por un breve momento en el que te escapas de tu personalidad y tocas tu individualidad. Pero sólo porque esto sucede durante un breve momento, no tienes miedo, siempre regresas.
En la meditación, una vez has ido adentro, has ido adentro. Entonces, aún cuando resucites eres una persona totalmente diferente. No hay dónde encontrar a la personalidad anterior. Tienes que empezar tu vida otra vez desde el abc. Tienes que aprender todo con ojos nuevos, con un corazón totalmente nuevo. Es por esto que la meditación produce miedo”.
Osho, Rinzai: Master of the Irrational, charla #1
«Ser consciente de ser consciente es la esencia de la meditación. Es la única forma de meditación que no requiere dirigir, enfocar ni controlar la mente.»
«La verdadera meditación no consiste en convertirse en algo, sino en dejar de imaginar que somos algo distinto de lo que ya somos.»
«La meditación es el descanso natural de la mente en su fuente: la conciencia misma.»
«No medites para obtener paz; reconoce la paz que ya está presente como la naturaleza de tu ser.»
«La esencia de la meditación no está en hacer, sino en ser. La meditación es simplemente permanecer como la conciencia que siempre somos.»
«Toda práctica de meditación, si es auténtica, nos conduce finalmente a este reconocimiento: que la conciencia no necesita ser alcanzada, porque ya es nuestra naturaleza esencial.»
«La meditación es lo que somos, no lo que hacemos; el yo separado es lo que hacemos, no lo que somos.»
Citas de Rupert Spira, sobre meditación.